Home Món ngon 15 món ngon bữa xế văn phòng cho chị em công sở ăn hoài không mập

15 món ngon bữa xế văn phòng cho chị em công sở ăn hoài không mập

by EVACARE

Từ khoảng giữa đến cuối buổi chiều, khi cơ thể bắt đầu cạn kiệt năng lượng, chúng ta sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc tập trung và phát triển các ý tưởng. Đó cũng là lúc hội chị em công sở đau đầu lựa chọn nên ăn gì để vừa ngon miệng, vừa lành mạnh. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này thì đừng ngần ngại tham khảo ngay 15 gợi ý dành cho bữa xế văn phòng sau đây.

1. Hoa quả tươi

Hoa quả tươi sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt nửa ngày làm việc còn lại

Các loại hoa quả với vị ngọt tự nhiên như táo, dứa, chuối, lê… thường được biết đến như một nguồn cung cấp vitamin và chất xơ vô cùng dồi dào. Chúng không chỉ giúp ta củng cố hệ miễn dịch mà còn góp phần tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc. Bởi vậy, một đĩa hoa quả tươi theo mùa sẽ luôn là bữa xế văn phòng lành mạnh cho hội chị em công sở.

2. Hoa quả sấy khô

Nếu không có đủ thời gian chuẩn bị hoa quả tươi cho bữa xế văn phòng, bạn có thể thay thế bằng các loại quả sấy khô như nho, chuối, mơ, xoài… Tuy hương vị có chút khác biệt nhưng món ăn vặt này chắc chắn vẫn vô cùng ngon miệng và lành mạnh.

3. Hạt dinh dưỡng

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… là nhóm thực phẩm có chứa một lượng dồi dào vi chất, bao gồm: vitamin E, canxi, magie, kali… Ngoài ra, chúng còn có thể cung cấp rất nhiều protein và chất xơ cho cơ thể. Đó là lý do người ta thường lựa chọn các loại hạt này cho bữa xế văn phòng.

Các loại hạt dinh dưỡng có thể cung cấp rất nhiều vi chất quan trọng

Tuy nhiên, với lượng calo tương đối lớn, hạt dinh dưỡng sẽ không thực sự phù hợp với những chị em đang thực hiện chế độ giảm cân. Bạn chỉ nên nhấm nháp một vài hạt để xoa dịu cảm giác đói, tuyệt đối không ăn quá nhiều.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt góp phần hỗ trợ hoạt động của trí não và nâng cao khả năng tập trung

Ngũ cốc nguyên hạt là món ăn vặt giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, protein, vitamin nhóm B và các khoáng chất. Đặc biệt, nhờ thành phần magie với vai trò giúp cơ thể chuyển hóa carbs và tăng độ nhạy cảm insulin, các loại hạt này đã được xếp vào nhóm thực phẩm có chỉ số làm tăng đường huyết thấp. Nhờ vậy, đường huyết trong cơ thể sẽ nhanh chóng ổn định, hỗ trợ tối đa các hoạt động trí não và nâng cao khả năng tập trung tinh thần.

5. Sữa chua

Sữa chua không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa

Từ lâu, sữa chua vẫn được biết đến như một món ăn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa thông qua cơ chế bổ sung lợi khuẩn. Ngoài ra, nó còn có khả năng cung cấp một lượng đáng kể protein, canxi, các vitamin, kali và magie cho cơ thể. Do đó, bổ sung sữa chua cùng hoa quả tươi vào bữa xế văn phòng cũng là một lựa chọn phổ biến ở nhiều công sở. 

6. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là món ăn chứa nhiều chất béo đơn bão hòa và protein. Không chỉ ngon miệng, nó còn có tác dụng làm ổn định đường huyết. Nhờ thế, chúng ta sẽ duy trì cảm thấy no trong vòng vài giờ đồng hồ.

Táo và bơ đậu phộng là một “bộ đôi” số dzách cho bữa xế văn phòng

Thay vì ăn một cách riêng rẽ, bạn có thể mix bơ đậu phộng với hoa quả tươi hoặc bánh lúa mạch. Sự kết hợp này chắc chắn sẽ khiến bữa xế văn phòng trở nên hấp dẫn hơn gấp bội.

7. Phô mai

Nghe có vẻ béo ngậy nhưng thực chất, phô mai chứa chủ yếu là protein và canxi, rất ít carbohydrates và chất béo. Bởi vậy, dù cung cấp lượng calo tương đối thấp, món ăn vặt này vẫn giúp bạn duy trì đường huyết ở mức ổn định, tạo ra cảm giác no lâu và tăng cường trạng thái tỉnh táo.

Các bài viết bạn có thể sẽ quan tâm:

20 địa chỉ ăn vặt văn phòng nhận ship tận nơi cho dân công sở Sài thành

Top 20 quán cơm văn phòng Sài Gòn “ngon như nhà làm” dân công sở nên thử

Gợi ý 15 thực đơn ngon lành và tiện lợi cho bữa cơm trưa văn phòng

8. Bột yến mạch

Bột yến mạch được xem là thực phẩm vàng dành cho người giảm cân

Sở hữu lượng calo hết sức khiêm tốn (100g tương ứng với 67.6kcal) và cực giàu chất xơ, từ lâu, bột yến mạch đã được xem như thực phẩm vàng dành của người giảm cân. Cũng bởi vậy, nó nghiễm nhiên trở thành lựa chọn lý tưởng cho những bữa xế văn phòng chuẩn healthy. Sau khi pha bột yến mạch với nước sôi, bạn có thể thêm vào hỗn hợp một chút nho khô để tạo vị ngọt mà vẫn đảm bảo được giới hạn calo tối đa.

9. Bánh lúa mạch

Bánh làm từ bột lúa mạch là một trong những món bạn có thể ăn hoài mà không lo béo. Theo phân tích được đăng tải trên tờ Huffington Post, 10 lát bánh ăn kèm với bơ đậu phộng chỉ chứa 193 calo. Đây thực sự là lựa chọn quá lý tưởng cho một bữa xế văn phòng nhẹ nhàng.

10. Rau củ

Salad rau củ mix trứng nhẹ nhàng cho bữa xế

Một số loại rau củ như cà rốt, cà chua, xà lách, dưa chuột, súp lơ xanh… cũng là những thực phẩm rất được ưa chuộng trong bữa xế văn phòng. Ngoài ăn sống và luộc chín, bạn có thể thêm vào rau củ chút nước sốt, một số nguyên liệu giàu protein và ít béo như ức gà, cá, trứng… để tạo thành món salad đơn giản. Lựa chọn này chắc chắn sẽ kích thích vị giác, giúp chúng ta cảm thấy ngon miệng hơn.

11. Nước ép/ sinh tố rau củ

Cung cấp một lượng vi chất dinh dưỡng tương đương rau củ nhưng nước ép và sinh tố lại có khả năng hấp thụ nhanh chóng hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ sớm vượt qua cơn đói và trở lại với trạng thái tràn đầy năng lượng.

12. Sôcôla đen

Sôcôla đen được mệnh danh là món ăn niềm vui

Nếu cơn đói đột ngột kéo đến đúng vào thời điểm bạn cảm thấy căng thẳng, áp lực vì công việc thì sự quan tâm bạn dành cho nó nên được nhân lên gấp đôi. Đừng xử lý bữa xế qua loa với chỉ một cốc nước lọc. Thứ cơ thể chúng ta cần ngay lúc này là vài viên chocolate đen với khả năng kích thích sản sinh serotonin và endorphin. 2 hormone kể trên sẽ giúp bạn điều tiết tâm trạng, nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng về cảm xúc.

13. Trứng luộc

Trứng luộc là lựa chọn đơn giản, tiện lợi cho bữa xế văn phòng

Với lượng protein dồi dào cùng các vitamin B6, D, E, trứng luộc cũng là một lựa chọn “tiếp sức” hợp lý khi cơn đói đột ngột ghé thăm dân công sở vào buổi xế chiều.  

14. Sữa hạt

Sữa hạt hạnh nhân chứa một lượng protein dồi dào 

Thay vì “nhấm nháp” các loại hạt dinh dưỡng hay ngũ cốc sấy khô, bạn có thể sử dụng thức uống sữa hạt với thành phần dinh dưỡng không thay đổi cho bữa xế văn phòng. Cụ thể, sữa hạt hạnh nhân và óc chó có thể cung cấp cho cơ thể một lượng dồi dào các vitamin (B, C, E), chất chống oxy hóa, canxi, protein…

15. Bánh mì đen

Bạn có thể mix bánh mì đen với nhiều loại bơ, sữa

Bánh mì đen chứa rất ít calo (100g bánh mì đen chỉ cung cấp 284 calo) nhưng hàm lượng chất xơ lại cực ấn tượng (cao gấp 4 lần bánh mì trắng). Đó là lý do món ăn này thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân. Với bữa xế văn phòng, chúng ta không nhất thiết phải ăn bánh mì không. Hãy thử thưởng thức một vài lát bánh cùng phô mai, bơ đậu phộng hoặc sữa hạt, bạn sẽ thấy ngon miệng hơn rất nhiều.

Tiện lợi, thơm ngon và lành mạnh, 15 bữa xế văn phòng kể trên hy vọng sẽ trở thành những gợi ý hữu ích dành cho các cô nàng công sở. Trong mọi hoàn cảnh, một cái bụng no nê luôn là điều kiện quan trọng để bộ não vận hành hiệu quả. Bởi vậy, dù công việc bận rộn, hãy cứ dành chút thời gian để xoa dịu cơn đói, bạn nhé!

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Để lại bình luận