Home Sức khỏe 10 bí kíp giảm mỡ thừa đơn giản cho nàng công sở để “eo bánh mì” mãi là quá khứ

10 bí kíp giảm mỡ thừa đơn giản cho nàng công sở để “eo bánh mì” mãi là quá khứ

by EVACARE

Ngồi nhiều và thường xuyên ăn vặt, không ít cô nàng công sở đang phải đối mặt với tình trạng vòng 2 tích tụ mỡ thừa. Một chiếc “eo bánh mì” chẳng những gây ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đáng lo ngại về sức khỏe. Vì thế, bạn nên nhanh chóng đẩy lùi nó về quá khứ với 10 bí kíp giảm mỡ thừa đơn giản sau đây.

1. Leo cầu thang bộ

Quả thật sự ra đời của thang máy đã giúp con người tiết kiệm được rất nhiều thời gian và năng lượng. Tuy nhiên, nhìn ở một góc độ khác, nó cũng chính là nhân tố mở đường cho sự bành trướng của “eo bánh mì”. Bởi vậy, muốn giảm mỡ thừa, việc đầu tiên bạn cần làm là từ chối cánh cửa thang máy đầy mê hoặc.

Đã bao lâu rồi bạn không phải leo cầu thang bộ?

Cứ 10 phút leo cầu thang bộ, chúng ta sẽ tiêu hao được khoảng 100 calo, tương đương với 20 phút chạy liên tục. Nói cách khác, leo cầu thang thực sự là một hoạt động thể chất cường độ mạnh với khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa ấn tượng.

2. Uống đủ nước

Không uống đủ nước cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị hạn chế khả năng tự thải độc và đốt cháy mỡ thừa. Mặt khác, để bù vào lượng nước bị thiếu hụt, cơ chế tích trữ nước tự động sẽ được vận hành, gây nên tình trạng phù thũng.

Chỉ cần uống đủ nước là bạn đã hạn chế được một phần nguy cơ tích tụ mỡ thừa

Do đó, muốn giảm mỡ thừa và đẩy lùi “eo bánh mì”, bạn nhất định phải rèn thói quen chăm chỉ uống nước. Thay vì ra sức uống thật nhiều trong một lần, chúng ta nên chia bình nước thành nhiều mốc nhỏ và đều đặn “giải quyết” chúng sau mỗi giờ làm việc.

3. Ăn chậm, nhai kỹ

Ở hầu hết các công sở, khoảng thời gian nghỉ trưa của nhân viên thường dao động từ 1 – 1.5 tiếng. Khi phải phân bổ giờ giấc cho cả việc ăn và ngủ, không ít chị em đã quyết định đẩy nhanh tốc độ ăn để có thêm vài phút chợp mắt. Trên thực tế, đây là một lựa chọn hoàn toàn sai lầm. Việc dùng bữa vội vã sẽ khiến bạn không thể nhai kỹ, từ đó, dẫn tới tình trạng khó tiêu và tích tụ thức ăn ở vùng bụng non.

Ăn chậm, nhai kỹ là một trong những cách giúp phái đẹp kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn

Để đảm bảo cho bao tử được khỏe mạnh, đồng thời giữ gìn vòng 2 thon gọn, bạn nên tập luyện ăn chậm, nhai kỹ. Thói quen này cũng có ý nghĩa rất quan trọng đối với những chị em có mong muốn giảm cân, bởi nó giúp chúng ta cắt giảm lượng thức ăn nhưng vẫn duy trì được cảm giác no trong thời gian dài.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Hãy bổ sung thêm rau củ vào khẩu phần ăn hằng ngày để đẩy lùi “eo bánh mì”

Khi cơ thể xuất hiện tình trạng tích tụ mỡ thừa, chúng ta không thể không nhắc đến những ảnh hưởng của chế độ ăn uống. Theo đó, muốn đẩy lùi vòng eo “bánh mì”, các cô nàng công sở sẽ cần thực hiện một số thay đổi sau đây:

  • Uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút để tạo cảm giác “no giả”.
  • Tạm biệt “tập thể” đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ…
  • Tự chuẩn bị cơm trưa để kiểm soát được hàm lượng các chất.
  • Bổ sung nhiều rau, củ, quả, đặc biệt là nhóm chứa nhiều Vitamin C. Theo các nghiên cứu, vitamin C có thể giúp cơ thể cân bằng lượng hormone Cortisol, đồng thời tạo ra Carnitine chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu để đốt cháy mỡ thừa.

5. Ngủ đủ giấc

Bạn thường xuyên “cú đêm” để cày phim, chơi game và cho rằng thiếu ngủ có thể khiến bản thân… giảm cân hiệu quả? Hãy từ bỏ ngay quan niệm sai lầm đến mức tai hại này, bạn ơi! Bởi trên thực tế, việc thức khuya hoàn toàn không mang lại bất cứ ích lợi nào cho sức khỏe. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, bạn sẽ cảm thấy các cơn đói dữ dội hơn và bắt đầu hình thành thói quen ăn đêm. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng bền vững.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa

Để giữ gìn vẻ tươi trẻ, rạng ngời của làn da, đồng thời giảm mỡ thừa hiệu quả, bạn nên quan tâm hơn tới thời gian và chất lượng ngủ. Một giấc ngủ lành mạnh thậm chí còn quan trọng hơn mọi bài tập thể dục và thực đơn ăn kiêng.

Các bài viết bạn có thể quan tâm:

Định vị 20 phòng tập chất lượng ở Sài Gòn dân văn phòng nên ghé đều đặn

10 động tác nhẹ nhàng giúp bạn phòng chống bệnh văn phòng hiệu quả

10 Bí quyết chăm sóc cơ thể khỏe mạnh không nên bỏ qua

6. Điều chỉnh nhịp thở

Nghe có vẻ chẳng liên quan nhưng trên thực tế, nhịp thở tác động tới vóc dáng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Chỉ cần thay đổi cách thở, các cô nàng công sở sẽ giảm được kha khá số đo vòng eo.

Hãy thở chậm và sâu để cơ bụng được co giãn đúng cách

Thông thường, hầu hết chúng ta đều thở với nhịp rất nông và ngắn, hay còn gọi là thở bằng phổi. Điều này không hề có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, trừ những trường hợp cần luyện giọng phục vụ học tập, công việc, sẽ ít có cơ hội để bạn thực sự chú ý đến khía cạnh tiêu cực mà cách thở này tạo ra. Để giảm mỡ thừa tích tụ tại vòng 2, chúng ta nên bắt đầu rèn thói quen thở sâu, chậm rãi, tạo điều kiện cho cơ bụng được co giãn đúng cách.

7. Sử dụng tinh dầu massage bụng

Massage vùng bụng với tinh dầu tự nhiên để giảm mỡ thừa và thư giãn

Rất nhiều loại tinh dầu tự nhiên có tác dụng massage giảm mỡ thừa hiệu quả. Bạn chỉ cần nhỏ khoảng 1 – 2 giọt tinh dầu lên vùng eo, sau đó, làm nóng lòng bàn tay và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng trong 30 phút. Cách làm này sẽ mang lại hiệu quả tương tự như việc tập gym. Nó hỗ trợ đốt cháy calo, giúp cơ bụng được co giãn và làm vòng 2 dần trở nên thon gọn hơn.

8. Ngồi đúng tư thế

Thay đổi tư thế làm việc để giảm lượng mỡ tích tụ

Do phần lớn thời gian phải gắn liền với bàn làm việc,  tư thế ngồi của các chị em văn phòng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tích tụ mỡ thừa. Thay vì ngồi gập bụng, bạn nên cố gắng duy trì trạng thái thẳng lưng, siết chặt cơ. Thói quen này sẽ giúp chúng ta thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và mang lại một vòng 2 thực sự săn chắc.

9. Vận động nhẹ nhàng tại công sở

Bạn nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập nhẹ nhàng

Tuy không thể mang lại hiệu quả rõ rệt, một số hình thức vận động nhẹ nhàng vẫn là điều cần thiết đối với các cô nàng công sở trong quá trình tìm lại vòng eo thon gọn. Sau khoảng 1 – 2 giờ làm việc, bạn nên chủ động rời khỏi chỗ ngồi để uống nước, đi vệ sinh… Ngoài ra, hãy tích cực tận dụng những cơ hội như trao đổi với đồng nghiệp, hoặc gặp gỡ đối tác, khách hàng để được đi lại nhiều hơn tại văn phòng. Song song với đó, bạn có thể “bỏ túi” các bài tập đơn giản để căng giãn cơ lườn bụng ngay tại vị trí ngồi.

10. Tập thể dục đều đặn

Để giảm mỡ thừa hiệu quả, ngoài các thói quen kể trên, chị em văn phòng sẽ phải tăng cường tập luyện thể dục, trong đó, ưu tiên những động tác đốt cháy calo như plank, chạy bộ, gập bụng… 

Tập luyện thể dục quan trọng là sự đều đặn, bền bỉ

“Dục tốc bất đạt”, bạn không nên kỳ vọng vào những kết quả nhanh chóng, tức thời. Nói cách khác, thay vì vội vã nâng cao cường độ dẫn tới quá sức, hãy rèn thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày và nâng dần mức độ theo thời gian.

Trên đây là 10 bí kíp đơn giản giúp các cô nàng văn phòng giảm mỡ thừa hiệu quả. Hy vọng, với những thông tin và gợi ý được chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ sớm tìm lại được vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc, quyến rũ.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Để lại bình luận